本文轉自：貴港日報 在現實生活中，很多人都有午睡的習慣，有些人午睡起來後疲勞感消除，有些人午睡起來反而感覺又困又累。這是為什麼呢？午睡時又需要注意什麼？今天我們來聊一聊午睡的相關知識。 一、午睡有什麼好處？ 研究表明，午睡有諸多好處。具體可以總結為以下幾點： （一）消除疲勞。生活中，很多人都有午睡的習慣，短暫的午睡可以幫助消除疲勞。有研究發現，午睡30分鐘的效果堪比夜間睡眠2個小時的效果。對於腦力勞動者來說，午睡一會可以顯著提高工作效率，這得益於午睡能夠有效地消除疲勞。 （二）預防冠心病。如果說午睡能夠起到預防冠心病的作用，估計很多人都不太相信。研究者對經常午睡的人群進行了調查，結果發現每天午睡30分鐘的人得冠心病的風險降低了30％。還有研究者發現地中海地區冠心病的發病率明顯低於別的地區。後來經調查發現，地中海地區冠心病發病率之所以偏低，原因之一就是那邊的人有午睡的習慣。至於為何午睡能夠降低患冠心病的風險，有觀點認為主要原因是午睡有助於調節人體激素分泌。 （三）幫助增強免疫力。經常午睡的人患感冒的風險明顯低於一般人。因為人在短暫的午睡之後，可以刺激淋巴細胞生成，這對增強免疫力起到了積極的作用。 （四）放鬆心情。適當午睡有助於放鬆心情、改善不良的情緒，這是因為人在午睡的時候，大腦是相對舒緩的，這有助於放鬆心情。 二、午睡多久合適？為何午睡久了起來會感覺到又累又困？ 關於午睡多久合適，一般來說，午睡時間超過40分鐘，會增加高脂血症和心腦血管疾病的風險；而午睡時間控制在30分鐘以內，患病的風險會明顯下降。 為什麼午睡太久，起來後會感覺到又困又累？這主要是因為睡得太久，人體已經進入深睡眠狀態。人體進入深睡眠後，血液循環的速度減慢，在剛醒來時還來不及快速調整，就會使得腦部供血不足，從而引起又困又累的不適感。 此外，人體進入深睡眠狀態後，如果這個時候把人叫醒，那麼大腦肯定會「抗議」。大腦「抗議」了，就可能會引起頭痛、頭暈等癥狀。 三、午睡應該注意「三不要」 午睡雖然對身體好，但如何達到最佳的午睡效果，需要知道一些午睡的注意事項。一般來說，在午睡的時候，應做到「三不要」，具體如下： （一）吃飯後不要立刻睡覺。在吃過午飯的短時間裡，為了幫助消化，人體內大量的血液會跑到胃腸道。由於人體內的血液總量是有限的，胃腸道的血液量增多，那相對的腦部的血液量就會減少，因此人容易犯困。但如果剛吃過午飯就睡覺，會讓胃部的賁門鬆弛，影響胃腸道功能，長此以往會增加患消化系統疾病的風險。 另外，大多數人午餐吃得比較飽，如果午餐後立刻睡覺，就會使得腹內壓增高，進而引起反流性食管炎。因此，在午飯後的15分鐘內，盡量不要馬上睡覺。 （二）注意午睡的姿勢。很多人在午睡的時候，選擇趴在桌子上睡。這樣做雖然省事了，但是對頸椎不好，長此以往會增加患頸椎病的風險。同時，趴著睡會影響腦部供血，使人在午睡結束後出現頭昏眼花的不適感。 如果條件允許，午睡應盡量睡在床上，盡量採取右側卧位。這是因為右側卧位有利於血液迴流，能更好地幫助消化食物。如果條件不允許，必須趴在桌子上睡覺時，可以在胳膊下放置一個軟的東西，並使用一個適合自己的睡枕。 （三）午睡時，不正對著空調、風扇的出風口。夏天天氣炎熱，很多人在午睡的時候喜歡正對著風扇、空調的出風口。這樣做雖然會比較涼快、舒服，但卻可能會引起感冒、面癱等癥狀。同時，午睡時要注意空調的溫度不應調得太低。這是因為如果空調溫度調得太低，午睡起來後人體從室內來到室外，溫度相差過大，會導致血管快速舒張，使得血壓迅速波動，從而增加心腦血管意外的風險。所以，在午睡的時候，應該使空調、風扇的出風口不正對著自己，並且不要把空調溫度調得太低。（貴港市中西醫結合骨科醫院韋珍麗）
