走路的姿勢和速度,居然還和長壽有關!

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北京大學人民醫院骨科的專家告訴我們:有研究發現,走路的姿勢和速度,居然還和長壽有關!

由於走路需要用到骨骼、肌肉、心肺功能,所以認為走路快、走路穩的中老年人這些功能都較好。

走路過於慢,可能存在骨關節病、肌少症等。

醫學上認為,65歲以上老年人,合格的步應該是1-1.2米/秒,80歲以上你老年人步速0.8-1米/秒合格。

專家強調步速只是一個測試標準,生活中不用隨時都保持這個速度。中老年人走路速度量力而行,避免為了提速而傷到。

專家表示,中老年人走路關節疼,不一定是骨頭的問題,可能是肌肉。因為關節穩定性依賴於周圍的韌帶和肌肉。當關節周圍肌肉不平衡,關節也會出現疼痛。

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兩個鍛煉腿部肌肉的動作:

1、抬腿勾腳

坐著,將腿抬起、伸直,腳尖向上勾,讓大腿前方的股四頭肌緊繃。

這動作保持10-15秒放下,休息會。每隔一天,左右腳各做20-30下。

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2、弓步拉伸

雙手扶著牆,腿做弓步,腳後跟不要抬起,拉伸小腿後方肌肉。保持15秒,休息後重複。可每天做。

骨科專家表示,除了走路速度,走路姿勢也很重要。

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健康的步態應該有3個特點:

①抬頭挺胸邁大步

不要聳肩駝背,大步邁開,雙手隨之擺動。

②腳掌著地,別踮腳

長期墊腳,很容易造成肌肉、韌帶疲勞、損傷。女性經常穿高跟鞋,也是相當於踮腳走路。

③腳不內扣

走路時雙腿打開與肩同寬,過度外八和內八字不利於關節健康。

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